Maandag
Hardrijders
Inrijden
4x 2 en 3x 250m steigerung
Kern
8x 400-600m tempo op techniek
Recreanten
Inrijden
3x 400m / 600m / 800m
Technisch
5* 400m zo diep en goed mogelijk in de houding. Focus op bolle rug
en diep achterop zitten
Kern
5x 100m versnelling ook in goede houding. Focus op behouden van
houding
5x 100m vanuit de goede houding proberen 1 been op te tillen. 50m
aanglijden 50 m balans.
Donderdag
Recreanten
Inrijden
3x 2 rondjes (als dat te ver is 400-600 meter)
2x 250m steigerung
Technisch (rechte eind)
2x 3 rondjes olifanten oren. -> Let op gewicht boven de schaats (navel boven je
been hebben) en rondje maken met been (roeren in de soep)
- 1 en 2 benen afwisselen
- 3e : benen om en om. Let op goed terug halen van de schaats
2x 3 rondjes glijden op 1 been. Zet vijftig meter aan en glij dan door. Wissel van
been.
Kern
Kleine piramide rijden: 2x 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m,
acceleraties (versnelling)
Hardrijders
Inrijden
3x 3 ronden
3x 250 steigerung
Technisch
4x 400m heel rustig rijden en focussen op de valbeweging (van lijn naar lijn
rijden) – 600m rust
- Zo laat mogelijk schaats neerzetten
- Schuine plaatsing schaats en wegduwen van hak ipv tenen
- Gewicht verplaatsing (neus, navel en teen op 1 lijn)
Kern
2x 100m acceleraties voor het beenritme.
4x 500m – eerste 100m trek je aan en de verdere 400m blijf je de snelheid
vasthouden 700m rust.
Zondag
Recreanten
Inrijden
3×1 rondje 2x100m steigerung
Technisch (bocht)
2 rondjes, in de bocht op 2 schaatsen glijden op het linker snijvlak. 1 rondje
rust.
2 rondjes, in de bocht linker schaats voor de rechter schaats en dan glijden. 1
rondje rust.
2 rondjes, in de bocht rechter schaats voor de linker schaats en dan glijden. 1
rondje rust.
1 rondje, op het linkerbeen glijden door de bocht. 1 rondje rust.
1 rondje, op het rechterbeen glijden door de bocht. 1 rondje rust.
Kern
2(4x400m met 600m rust) met 3 rondjes serierust.
Hardrijders
Inrijden
2×3 rondjes 3x250m steigerung
Technisch (bocht)
2 rondjes, op het linkerbeen glijden door de bocht. 1 rondje rust.
2 rondjes, op het rechterbeen glijden door de bocht. 1 rondje rust.
2 rondjes, ijzers niet van de ijs af, glijden door de bocht. 1 rondje rust.
Kern
2x (4x400m met 600m rust) 2 rondjes serierust.
2x (4x800m met 800m rust) 3 rondjes serierust.