sport
Fietstraining
Elke woensdagavond wordt er onder leiding van ervaren trainers gefietst. Beginners én ervaren wielrenners zijn welkom.
Wanneer
Woensdag 18:00
Locatie
Ni Hao, Paviljoenlaan 3
Kies een groep die bij je past
We trainen in drie verschillende groepen, afhankelijk van de opkomst en het niveau. Zo is er voor iedereen een passende groep.
Groep 3 – beginners
Voor nieuwe wielrenners en deelnemers aan de beginnerscursus. In de eerste vijf weken van het wielerseizoen en de eerste vijf weken van het collegejaar behandelen de trainers de basis van het wielrennen.
Groep 2 – Ervaren
Doe je al langer mee aan fietstrainingen en weet je hoe de verschillende oefeningen worden uitgevoerd? Kun je bijvoorbeeld goed waaieren en wil je jezelf verder verbeteren? Dan kun je aansluiten bij groep 2.
Groep 1 – Snel
Groep 1 is vergelijkbaar met groep 2, maar tijdens de ritten ligt het tempo hoger en worden langere rondes gereden.
Vertrekpunt
We verzamelen om 18:00 bij de parkeerplaats van Ni Hao
Ni Hao
Paviljoenlaan 3, 9727 KE Groningen
Wat neem je mee?
Zorg dat je goed voorbereid op pad gaat.
Reserve-binnenband
Neem altijd een extra binnenband mee in je achterzakje.
Pompje en bandenlichters
Zorg dat er altijd een pompje en bandenlichters meegaan.
Eten
Eet bij langere ritten ongeveer ieder uur iets. Neem bijvoorbeeld een mueslireep of banaan mee.
Drinken
Neem iedere training minimaal 1 bidon (het liefst 2) met water mee.
Extra kleding
Houd rekening met daling van de temperatuur in de avond. Het koelt vaak snel af.
Verlichting
Neem voor de zekerheid fietslampjes mee voor invallende duisternis.
Veilig fietsen
Wielrennen gebeurt grotendeels op de openbare weg. Goede communicatie, voorspelbaar rijgedrag en aandacht voor elkaar zijn daarom belangrijk. Lees onderstaande afspraken vóór je eerste training goed door.
De belangrijkste commando’s en handgebaren tijdens het rijden.
- STOP — linkerarm omhoog, “STOP”, doorgeven naar achteren.
- VRIJ — arm omhoog, wuiven naar voren, “VRIJ”, doorgeven.
- RECHTDOOR — “RECHTDOOR”, doorgeven.
- LINKS / RECHTS — arm uitsteken en richting roepen.
- VOOR — obstakel rechts of inhalen.
- TEGEN — obstakel links of tegenligger.
- Obstakel op wegdek — benoem het obstakel en wijs ernaar.
- RITSEN — achter elkaar rijden en ruimte geven.
- ACHTER — groep wordt ingehaald, melding naar voren.
- LEK — lekke band of ander probleem.
Geef ieder commando door. Ga er nooit vanuit dat iemand achter je het obstakel zelf kan zien.
Materiaal — Zorg dat je fiets en materiaal in goede staat zijn. Controleer regelmatig je remmen, banden en andere belangrijke onderdelen.
Helm — Het dragen van een helm is verplicht tijdens de trainingen. Ook wanneer je alleen fietst is het verstandig altijd een helm te gebruiken.
Triathlonstuur / ligstuur — Rijd in de groep nooit met je handen in een ligstuur. Vanuit deze positie kun je minder snel bij de remmen en daardoor niet snel genoeg reageren op onverwachte situaties.
EEN LIJN!
Wanneer er niet langer veilig twee aan twee gereden kan worden, gaan we achter elkaar rijden. Dit kan bijvoorbeeld nodig zijn bij veel tegenliggers, smalle wegen, scherpe bochten of druk verkeer.
Roep duidelijk “EEN LIJN!” en geef elkaar voldoende ruimte om veilig achter elkaar te fietsen.
Wanneer je ziet dat veiligheidsregels niet worden gevolgd, spreek elkaar daar dan op aan. Veilig fietsen is een gezamenlijke verantwoordelijkheid.
Iedereen die deelneemt aan de fietstrainingen aanvaardt het risico dat hij of zij — ondanks het naleven van verkeersregels en veiligheidsafspraken — lichamelijk letsel kan oplopen tijdens het fietsen in een groep.
Samen rijden in een peloton
Wielrennen gebeurt op de openbare weg. Hoe groter de groep, hoe belangrijker goede communicatie en voorspelbaar gedrag worden. We zijn niet de enige gebruikers van de weg en houden daarom altijd rekening met andere weggebruikers.
Op kop van het peloton
Iedere wielrenner is verantwoordelijk voor de veiligheid van het gehele peloton.
Wanneer je op kop rijdt, zijn jouw ogen de ogen van de hele groep. Geef obstakels en andere gevaren daarom ruim op tijd aan. Wijk niet plotseling uit zoals je misschien zou doen wanneer je alleen fietst.
Een onverwachte beweging vooraan kan verder achterin het peloton grote gevolgen hebben.
In het peloton
Ga ervan uit dat mensen achter je niet kunnen zien wat jij ziet.
Geef instructies van de renners op kop altijd duidelijk door. Hoe groter de groep, hoe belangrijker deze communicatie wordt. Midden in het peloton wordt het zicht vaak beperkt door andere renners.
Wanneer iemand voor je bijvoorbeeld “PAALTJE!” roept, geef je dit commando zelf ook door naar achteren.
Snelheid
Wanneer je op kop rijdt, bepaal je ook voor een groot deel de snelheid van de groep.
Achterin het peloton ligt de snelheid bij bochten en obstakels vaak tijdelijk lager. Daarna moet het ontstane gat weer worden dichtgereden.
Trek daarom niet direct hard op, maar geef de hele groep de kans weer aan te sluiten.
Kleine groepjes en individuele fietsers kunnen relatief eenvoudig uitwijken en reageren op situaties op de weg. Bij een groter peloton wordt dit moeilijker.
Wanneer binnen een peloton niet goed wordt gecommuniceerd, kan dit bovendien hinder of gevaar opleveren voor andere weggebruikers.
Houd je daarom altijd aan de verkeersregels, communiceer duidelijk en rijd voorspelbaar.
Een keer meetrainen?
Benieuwd of de fietstraining iets voor jou is? Sluit gerust een keer aan en ervaar hoe het is om samen met Tjas te fietsen. Neem hiervoor contact op met de Sportcommissaris voor de mogelijkheden.